白天躁动晚上烦躁，如何应对“天天躁”的困扰？
在快节奏的生活中，我们时常会感到压力重重，情绪波动明显。有些人可能会在白天感到躁动不安，晚上又陷入烦躁之中，仿佛陷入了一个无尽的循环。这种现象被俗称为“天天躁”。那么，如何应对这种情绪困扰呢？以下是一些有效的治疗方法。 ### 一、了解情绪波动的原因 首先，我们要了解情绪波动的原因。可能是工作压力、人际关系、生活琐事等原因导致。明确原因后，我们可以更有针对性地进行调节。 ### 二、调整作息时间 保持规律的作息时间对调节情绪至关重要。尽量在晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠。白天适当午休，有助于缓解疲劳，提高工作效率。 ### 三、合理饮食 饮食对情绪也有很大影响。保证营养均衡，多吃富含维生素B群、镁、钙等矿物质的食物，有助于稳定情绪。同时，避免过多摄入咖啡因、糖分等刺激性食物。 ### 四、适度运动 运动可以释放压力，提高心情。每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于调节情绪。运动时，可以尝试听一些轻松的音乐，让心情更加愉悦。 ### 五、学习放松技巧 学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪。每天抽出10分钟时间进行放松训练，有助于改善“天天躁”的现象。 ### 六、培养兴趣爱好 培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，可以让我们在忙碌的生活中找到乐趣，缓解压力。当心情烦躁时，可以尝试投身于自己喜爱的活动中，让心情得到释放。 ### 七、寻求专业帮助 如果“天天躁”的现象持续存在，影响到了正常的生活和工作，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据你的具体情况，制定个性化的治疗方案，帮助你走出情绪困扰。 ### 八、建立良好的人际关系 与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的心情，寻求他们的支持和理解。在人际交往中，学会倾听、理解和包容，有助于缓解情绪波动。 总之，应对“天天躁”的困扰需要我们从多个方面入手，调整生活习惯，学习放松技巧，寻求专业帮助。只要我们持之以恒，相信一定能够走出情绪的困境，过上更加美好的生活。
60后与：90后村书记的师徒故事:丰满人妻一区二区三区
60后与90后村书记的师徒故事——是接力赛也是并肩跑
王赟（左一）和袁纪周（右一）在下方村共富工坊指导村民制作瓜农棚头套薄膜。（上垟乡党委供图）
不久前，60后袁纪周，连任浙江省台州市黄岩区上垟乡下方村党支部书记，他的“徒弟”90后王赟，履新上垟乡上下吉村党支部书记。
此前，他们已经搭档了两年。在村里的共富工坊、乡里的强村公司，两人扎下去、闷头就是干。强村共富的赛道，不仅是“师徒”之间的接力赛，更是“战友”之间的并肩跑。
起点
2018年，王赟返乡，跟着父母承包杨梅山，养土鸡土猪。第二年，他开始在上下吉村担任网格员。那时候，村里有个节日灯来料加工工坊，王赟消息灵、执行强，就想帮工坊多跑单子。
生产旺季，每天上午8点拖货开工，但村民们常常6点多就在工坊门口等着了。“有次我看廖彩招大妈等在门口，有点无聊、有点焦急，一看到我们来开门她立马露出笑容。”王赟颇为触动。留守山村的年长村民平时挖草药、打零工挣家用，他们的勤劳朴实和对美好生活的向往，让王赟更加坚定要把工坊办好。
在七八公里外的下方村，袁纪周为共富工坊引进藤椅编制来料加工项目，给下方村集体和村民带来了稳定的收益。然而，2023年厂家经营波动，工坊转不起来了，袁纪周多了件“烦心事”——办得好好的工坊要如何坚持下去？
在一次共富工坊建设讨论会上，袁纪周摆困难，求方法。“我们乡外出种西瓜的多，为什么不做和西瓜相关的产业？”王赟的点子，让袁纪周评价“这后生挺有想法”。
“我们上垟乡三分之二的人种西瓜，但从种子、大棚到灌溉设备，西瓜产业相关的林林总总，都让相邻的茅畲乡包圆了。我们还能做什么？”“瓜农棚头套薄膜项目还是手工为主，这是个空白点。”
两人深入交流，一起讨资源、挖商机，成功把瓜农棚头套薄膜项目引进到下方村加工，工坊起死回生。“一开始我们担心村民会不会做，厂家担心产量出不来，后来村民反馈‘比编藤椅做得还快！’我们想，这个项目引进对了。”“下方村平时有25个人在做，旺季时还加班加点加人，现在每天能做2000个棚头套，每次发工资，村民当中老倌、老太领钞票特别高兴。”袁纪周和王赟你一言我一语，回忆起初次合作，很兴奋很有成就感。
以此为起点，他们的合作就是一条勇往直前的射线。
发力
2022年，由上垟乡11个村认缴出资的上垟乡强村公司应运而生。袁纪周与王赟被推荐进入强村公司的管理层。“这一老一少，在工坊建设中的表现和对村庄发展的共同愿景，让组织放心。”上垟乡党委书记黄湛说。
这里，成为他们“师父带徒弟”的实战场。
2023年5月，在区乡两级共富专班协调介绍下，强村公司借原上垟乡羊毛衫厂办厂优势，与麦歌服装合作新建来料加工共富工坊。袁纪周是老干部，人头熟，边物色合适的生产场地，边张罗招聘有缝纫经验的本地富余劳动力。8月，服装加工在沈岙村小学旧址共富工坊启动，仅有2台缝纫机。随后的3个月，生产规模和周边村民就业的需求不断增长。王赟与袁纪周向公司建议再采购10台缝纫机供工坊使用。
2023年12月，服装加工业务量上升，扩大场地又成了问题。“我向上级、向各村打听争取可用场地。王赟，你结合打听到的资源，与来料厂家充分对接，核算运维管理成本。”袁纪周分任务解难题。
很快，他们谈好了上垟村莆新小区一处6间3层的复合型工坊。开工第一天，缝纫机“哒哒”响。“在这每月挣四五千元，过年还能给孙子包个大红包。这不，我又帮工坊‘招’来两个老姐妹。”65岁的冯彩琴哼着歌锁着校服边。在工坊帮工的沈岙村干部柯连春说：“纪周书记他们忙里忙外，工坊内工人赚钱眉开眼笑。”他介绍，缝纫机工种每月收入4000元以上，最高的达7000元，周期性的节日灯手工收入也在2000元以上。
弯道
一直到2025年春节，服装和节日灯的来料加工都如火如荼。谈及未来，袁纪周倾向于将精力放在服装工坊的拓展方面，“加大设备投入，引入更多订单。”
“来料加工的主动权，始终在别人手里，订单要走下坡路的话，他们说停就停，工坊真的一点办法都没有。”王赟主张来料加工和农业发展并行走，以“1个中心+N个工坊”的模式，让强村公司成为工坊“总部”。
强村公司内部出现了发展方向的分歧，而理念需要实践的论证。
袁纪周跟王赟一起去临海等地为村民跑来料加工订单，发现了“订单量大接不了，订单要求高做不好，订单利薄做不了”的问题。“看来强村公司发展是个多选项，需要多条腿走路。”袁纪周改变了想法。
上垟乡近年来不断推动农业产品精品化，推出“上垟丰物”农特产品牌，强村公司袁纪周和王赟等管理层跟随步伐，调整公司经营范围，走出去与义乌国际商贸市场商户接洽业务，与仙居“新农人”谈玉木耳种植项目。
种玉木耳从零开始学，王赟肯吃苦，不怵。去年“二月二”，王赟带上试种的玉木耳菌菇亮相“宁溪灯会”共富市集，试水顾客反馈，60盒全部卖光，市场潜力可期。“还是年轻人头脑转得快，花样多。”看着忙忙碌碌摆摊吆喝的王赟，袁纪周由衷感叹。
随着强村公司业务扩大，袁纪周和王赟再次开启工坊场地搬迁计划，在此期间，王赟顺利当选为上下吉村党支部书记。
“身份虽然变了，但还是继续干呗，和我们老书记袁纪周一起，为老百姓干！”王赟说，这份初心永远不变。
本报记者周妍通讯员项时霜
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