坐着轮流提双腿，轻松实现健康生活新境界
在现代快节奏的生活中，人们往往忽略了身体的基本需求，导致各种健康问题接踵而至。其中，久坐不动更是成为许多人健康隐患的罪魁祸首。为了改善这一状况，一项简单易行的运动——坐着轮流提双腿，逐渐走进了人们的视野。那么，这种运动究竟有哪些益处呢？ 首先，坐着轮流提双腿有助于增强腿部肌肉。腿部肌肉是人体的重要肌肉群之一，它们支撑着我们的身体，参与各种日常活动。通过轮流提腿，可以有效地锻炼腿部肌肉，增强其力量和耐力。长期坚持，不仅能够改善腿部线条，还能预防腿部肌肉萎缩，降低患静脉曲张的风险。 其次，这种运动有助于提高身体的柔韧性。久坐不动容易导致身体僵硬，而轮流提腿可以拉伸腿部肌肉，促进血液循环，提高关节的灵活性。对于长时间坐在办公室的上班族来说，这种运动尤其有益，能够缓解长时间保持同一姿势带来的肌肉紧张和疼痛。 再者，坐着轮流提双腿有助于改善心血管健康。运动可以促进血液循环，降低血压，减少心脏病和中风的风险。轮流提腿虽然强度不大，但能够持续刺激心血管系统，有助于预防心血管疾病。 此外，这种运动还有助于缓解压力。久坐不动容易导致精神紧张和压力累积，而轮流提腿可以促进大脑释放内啡肽，这是一种能够让人感到愉悦的神经递质。通过这种方式，人们可以在短时间内缓解压力，提高心情。 那么，如何进行坐着轮流提双腿的运动呢？以下是一些建议： 1. 找一个舒适的座位，双脚平放在地面上。 2. 深呼吸，放松身体。 3. 将一条腿抬起，尽量使之与地面保持平行，然后慢慢放下。 4. 重复上述动作，换另一条腿。 5. 每次锻炼时间为5-10分钟，每天进行1-2次。 需要注意的是，在进行轮流提腿运动时，应避免过度用力，以免造成肌肉或关节损伤。此外，患有心脏病、高血压等疾病的人群在开始这项运动前，应先咨询医生的意见。 总之，坐着轮流提双腿这项简单易行的运动，能够帮助我们改善身体健康，缓解压力，提高生活质量。让我们从现在开始，养成良好的运动习惯，拥抱健康生活新境界！
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陈诚是江苏省肿瘤医院医疗质量管理办公室主任、放疗科副主任医师（现任内蒙古医科大学附属肿瘤医院挂职副院长）。从医二十载，他的足迹跨越长江南北，远至塞外草原，始终将医者的初心与使命扛在肩头。他多次响应组织号召，投身于基层与边疆医疗事业，在一次次开拓中推动学科建设、技术革新与管理提升，用实际行动诠释了“人民至上、生命至上”的理念，展现了新时代江苏医务工作者的精湛技术、崇高品格与无私情怀。
扎根基层，绘就学科蓝图
2015年，陈诚同志义无反顾地接受组织派遣，全职支援泗阳县中医院，担任肿瘤中心主任。面对几乎从零起步的学科现状，他既是规划者，又是执行者，在短时间内构建起完整的质量控制与规范化诊疗体系，并创新性地在县级医院率先建立并常态化运行多学科会诊（MDT）模式。在他的引领下，该科室临床能力大幅提升，获评“江苏省基层医疗机构中医特色专科”，并实现了科研教学的历史性突破。他坚持深入乡镇义诊，让优质医疗资源真正润泽基层。
技术攻坚，填补区域空白
2018年，在江苏省“院包科”对口支援项目中，陈诚同志转战宿迁市第一人民医院，开展技术帮扶。他精准识别出医院在高端技术应用上的瓶颈，系统引入成熟的立体定向放射治疗（SBRT）技术。通过理论授课与实战带教，他带领团队成功完成了宿迁地区首例SBRT治疗，填补了区域技术空白，为提升本地肿瘤诊疗水平注入了持久动力。
右二：陈诚
双线作战，坚守疫情防线
2019年底，陈诚同志赴安庆市肿瘤医院担任肿瘤中心主任，开展技术帮扶工作。他迅速强化管理并引进新技术。然而疫情突然袭来，他带领团队在安庆坚守岗位长达4个月。面对肿瘤患者这一高危群体，他科学部署，制定严密的防控流程，确保治疗不中断，最终实现了医护人员与患者“零感染”的目标，在疫情中为群众筑牢了双重防线。
情洒北疆，构筑健康桥梁
2025年3月，陈诚同志作为中组部“专业人才服务东北”项目专家，赴内蒙古医科大学附属肿瘤医院挂职副院长，计划为期2年的帮扶工作。他聚焦高质量发展，牵头制定绩效考核方案，推动落实多项决议，以精细化管理驱动服务升级，他充分发挥桥梁作用，促成跨省医联体合作，建立远程平台，构建协同医疗新模式，为提升边疆地区诊疗水平贡献江苏智慧。
比翼齐飞，传承家国情怀
陈诚同志的奉献之路，离不开家庭的理解与支持。其妻王晓华博士，同样是一名优秀的主任医师，她曾前往国外知名机构进行为期一年的研修访学，归国后又到淮安市肿瘤医院对口帮扶一年半。凭借突出的专业素养，她在2025年医院竞聘中脱颖而出，成为全院最年轻的主诊医师之一。这个双医家庭，十余年来多次面临分别，聚少离多成为常态，却始终将困难深埋心底，用“你守一方，我护一地”的默契，诠释着“舍小家、为大家”的深沉大爱。
即便工作繁重、时常分隔两地，陈诚夫妻始终未放下科研与教学的责任。两人均为南京医科大学硕士生导师，坚信学术传承是医者使命的延伸。多年来，他们每周坚持两个晚上轮流组织研究生科研组会，进行系统指导。这项“家庭学术传统”已风雨无阻地坚持多年，培养出一批批科研素养扎实的研究生。他们以“夫妻共导”的形式，实现了事业、家庭与学术传承的和谐统一，绘就了一幅新时代医务工作者爱国奉献、精业笃行、薪火相传的动人画卷。
从江南水乡到塞北草原，从临床一线到管理前沿，陈诚同志二十年如一日，以仁心播撒希望，以技术攻克难关，以管理提升效能，以情怀温暖四方。他的每一次奔赴，都全心投入；无论身在哪里，都不负组织重托，为推动优质医疗资源下沉，为构建健康中国贡献江苏智慧力量。
通讯员吴峤
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