“在家如何自我安慰：打造心灵庇护所”
在这个快节奏的时代，我们每个人都会遇到心情低落的时候。或许是因为工作的压力，或许是因为生活的琐碎，又或许是因为突如其来的变故。当这些负面情绪袭来时，我们该如何在家自我安慰，为自己打造一个心灵庇护所呢？ 首先，调整心态，正视情绪。当遇到不顺心的事情时，我们首先要学会调整心态，正视自己的情绪。不要压抑自己的感受，也不要让负面情绪占据主导地位。试着告诉自己：“这只是一段时间的挫折，我一定能够度过。”这样的心态调整，有助于我们更好地面对问题。 其次，创造舒适的环境。家是我们心灵的港湾，一个舒适的环境有助于我们放松心情。以下是一些建议： 1. 调整室内光线：柔和的灯光可以让人感到温馨舒适。在心情低落时，尽量使用暖色调的灯光，避免过于刺眼的白光。 2. 优化家居布局：整理房间，保持整洁，有助于提高心情。同时，适当摆放一些绿植，增添生机。 3. 放松音乐：听一些轻柔的音乐，如钢琴曲、民谣等，有助于缓解压力，放松心情。 4. 暂时远离电子产品：长时间使用手机、电脑等电子产品，容易使人感到疲惫。在心情低落时，尽量减少使用电子产品的时间，给自己一个休息的机会。 接下来，尝试以下方法，丰富自己的内心世界： 1. 阅读：阅读可以拓宽我们的视野，丰富我们的内心世界。在心情低落时，找一本喜欢的书籍，沉浸在文字的世界里，有助于缓解情绪。 2. 写日记：把心中的感受记录下来，有助于我们理清思绪，释放压力。 3. 练习瑜伽或冥想：瑜伽和冥想可以帮助我们放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪。 4. 学习一门新技能：学习一门新技能，如绘画、烹饪等，可以让我们的注意力转移到其他事物上，从而减轻负面情绪。 最后，学会自我关爱。以下是一些建议： 1. 适当休息：保证充足的睡眠，有助于我们恢复精力，应对生活中的挑战。 2. 保持健康饮食：合理的饮食有助于提高我们的免疫力，保持良好的身体状态。 3. 锻炼身体：适量的运动可以缓解压力，提高心情。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。 4. 与亲朋好友交流：在心情低落时，向亲朋好友倾诉自己的心声，寻求他们的安慰和支持。 总之，在家自我安慰并非一件难事。只要我们学会调整心态，创造舒适的环境，丰富内心世界，关爱自己，就一定能够度过心情低落的时刻，为自己打造一个心灵庇护所。
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厦门网讯（厦门日报记者薛尧）“呼哧——呼哧——”冬季的清晨，在厦门街头巷尾，虽有寒风阵阵，却挡不住晨跑者的脚步。随着气温持续走低，不少市民发现晨跑后常出现手脚发麻、呼吸急促等不适，“冬季晨跑到底安不安全”的疑问在跑友圈引发热议。有心脏病史的人群是否只能与晨跑绝缘？最佳晨跑时间该如何选择？带着这些问题，记者联系上资深跑者与医学专家，为市民梳理冬季晨跑的“安全指南”。
跑者经验：
十年晨跑，冬跑有“门道”
今年52岁的林建平是厦门跑友圈的“老资格”，拥有12年晨跑经历，曾完成3次厦门马拉松全程赛事。谈及冬季晨跑，他坦言自己也曾吃过“亏”。“前年冬天我还是按夏天的习惯，清晨5点就穿短袖出门，跑了不到2公里就冻得嘴唇发紫，回来还发了高烧。”林建平说，经过不断摸索，他早已总结出一套冬季晨跑“心法”。
“厦门的冬天虽不算极寒，但早晚温差大，尤其海边风大，保暖必须循序渐进。”林建平展示了他的晨跑装备：内层速干衣、中层抓绒衣、外层防风夹克，“起跑前穿件厚外套，跑热了再脱下来系在腰上，避免受凉。”他认为，冬季晨跑最忌“猛冲”，自己如今会先在小区内慢走5分钟，再做10分钟关节拉伸，待身体微微发热后才开始提速。
针对“心脏病患者能否晨跑”的疑问，林建平分享了身边案例：“在我们跑团里有位68岁的张叔，三年前查出冠心病，术后他没放弃跑步，而是在医生指导下调整了强度，现在每天跑3公里，配速控制在8分钟以内，身体状态一直很好。”他认为，关键在于“科学评估”而非“一刀切”放弃。
医生解读：
科学评估，安全为先
“冬季晨跑并非人人适宜，但也无需过度恐慌。”厦门市中医院心血管科副主任陈军表示，低温环境下人体血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，确实会提高心血管疾病发作风险，但通过合理规划可有效降低风险。
对于“适合人群”，陈军认为：“身体健康的成年人是冬季晨跑的主要适宜群体，青少年和老年人则需根据自身情况调整。”他特别提醒，有严重高血压、不稳定型心绞痛、近期发生过心肌梗死的患者，不建议进行晨跑等中高强度运动；而像张叔这类病情稳定的心脏病患者，需先完成动态心电图、运动负荷试验等检查，在医生指导下制定“个性化方案”，“可以从快走开始，逐渐过渡到慢跑，全程监测心率，避免心率超过最大心率的60%（最大心率≈220-年龄）”。陈军建议，若有市民正在服用降压药或抗血小板药物，可建议其遵医嘱调整服药时间与运动时间的关系。
提醒
最佳晨跑时间
关于“最佳晨跑时间”，陈军给出具体建议：“厦门冬季清晨6点前气温较低，且可能出现逆温层，空气质量较差，建议选择7点至8点之间，此时太阳升起、气温回升，空气流通性也更好。”他补充，若遇雾霾、大风等恶劣天气，应改为室内运动，避免户外暴露。
晨跑前的准备工作
针对晨跑前的准备工作，陈军从医学角度给出四点核心建议：一是“热身要充分”，低温下肌肉僵硬，需通过动态拉伸让身体升温，热身时间比夏季延长5至10分钟；二是“补水别忽视”，睡前可适量饮水，晨跑前喝150至200毫升温水；三是“饮食宜清淡”，晨跑前1小时可吃少量易消化的碳水化合物，如半片面包或一小根香蕉；四是“装备要专业”，选择透气、保暖的分层衣物，佩戴手套、帽子等配饰，避免四肢受凉引发血管痉挛。
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