在家如何有效安慰自己，度过难熬时光
在这个信息爆炸、快节奏的时代，我们每个人都会遇到一些让人感到焦虑、沮丧的时刻。尤其是疫情期间，许多人被迫居家隔离，这种情况下，如何在家安慰自己，调整心态，度过这段特殊时期，显得尤为重要。以下是一些实用的方法，帮助你在家里找到内心的平静。 一、调整呼吸，放松身心 当感到焦虑、紧张时，我们可以通过调整呼吸来放松身心。找一个安静的环境，闭上眼睛，深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。重复几次，直到感到身体逐渐放松。这种呼吸法可以帮助我们缓解压力，提高情绪。 二、进行冥想，净化心灵 冥想是一种很好的心灵净化方式。在家中，我们可以通过冥想放松心情，调整心态。找一个舒适的姿势，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受身体的每个部位。当思绪飘散时，轻轻地将注意力拉回呼吸上。冥想可以让我们从繁忙的生活中抽离出来，找到内心的宁静。 三、培养兴趣爱好，丰富生活 在家期间，我们可以利用这段时间培养自己的兴趣爱好。无论是阅读、绘画、写作，还是学习一门新技能，都能让我们在忙碌的生活中找到乐趣。兴趣爱好不仅可以丰富我们的生活，还能帮助我们释放压力，提高生活质量。 四、与家人朋友保持联系，分享心情 虽然我们身处家中，但与家人朋友的联系依然重要。通过电话、视频通话等方式，与亲朋好友分享自己的心情，倾诉内心的烦恼。这样不仅可以缓解压力，还能增进彼此的感情。 五、合理安排时间，保持规律作息 在家期间，我们要合理安排时间，保持规律的作息。制定一份时间表，明确每天的任务和活动，让自己有目标地度过每一天。同时，要保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得到充分的休息。 六、关注心理健康，寻求专业帮助 如果发现自己长时间处于焦虑、抑郁等负面情绪中，可以寻求专业心理咨询师的帮助。现在很多心理咨询机构都提供线上咨询服务，我们可以通过网络平台与心理咨询师进行沟通，寻求心理支持。 总之，在家安慰自己并非难事。只要我们学会调整心态，合理安排生活，就能度过这段特殊时期，找到内心的平静。让我们一起努力，迎接美好的未来。
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10月底的南京，秋意渐深，南京市重竞技运动学校和南京市清凉山体育运动学校的训练馆内，却热浪滚滚，气氛灼人。第十五届全国运动会将于11月9日在广东、香港、澳门拉开战幕，日前，江苏省体育代表团已经成立，其中来自南京“省队市办”优秀运动队的56名健儿，将在举重、摔跤、柔道、拳击、霹雳舞等6个项目的赛场上挥洒汗水，奋力拼搏。日前，记者走进这两所体校，近距离感受南京运动员们出征之前奋力备战的场景。
在南京市清凉山体育运动学校的拳击馆内，击打沙袋和手靶的“砰砰”声不绝于耳。
10月16日9时，南京市重竞技运动学校摔跤训练馆，空气中弥漫着汗水的味道，垫子上不断传来身体碰撞的闷响。人群中，巴黎奥运会摔跤女子自由式57公斤级铜牌得主洪可新格外引人注目。她在教练的指导下，一遍遍地重复着单个技术动作，专注、沉稳。
“奥运会的荣誉是过去式，全运会又是全新的战场，竞争同样激烈。”洪可新擦去额角的汗水，语气平和却坚定。她告诉记者，针对巴黎奥运会期间所发现的问题，目前她正在教练的带领下进行改进。“这段时间的训练，主要是强化细节，弥补短板，我必须比过去更全面、更扎实。”眼前的洪可新，眼神锐利，每一次发力都精准到位，对胜利的渴望，沉淀在每一个技战术动作的反复训练之中。
古典式摔跤运动员陈亚楠在比赛场上挥洒汗水。
南京市重竞技运动学校共有42名优秀运动员参加本届全运会决赛阶段的比赛，除了17人参加摔跤项目（其中3人代表外省参赛）外，还有6人参加举重项目，19人参加柔道项目。当决赛的哨音即将吹响，运动员们都已进入最后冲刺阶段，一周六练，每日训练时长能达到六至七小时。
柔道训练馆内，运动员们两两结对，在垫子上展开激烈的对抗练习。
同一天，南京市清凉山体育运动学校的拳击馆内，击打沙袋和手靶的“砰砰”声不绝于耳，该校将有11人参加拳击项目（其中2人代表外省参赛）。曾晋级巴黎奥运会女子57公斤级八强的许紫春，正与队友进行高强度的实战对抗。她的步伐灵活，出拳迅速有力，组合拳如同疾风骤雨。
南京市重竞技运动学校摔跤训练馆内，运动员们正在进行摔跤训练。
“作为一名老将，压力依然不小。”一场实战结束，许紫春摘下头盔，汗水早已浸湿了她的头发，“从巴黎奥运会回来以后，有一些伤病的困扰，目前的训练可以说是时间紧、任务重。”第十三届全运会拳击女子60公斤级铜牌、第十四届全运会拳击女子-57公斤级铜牌……即将再度站上全运会的舞台，许紫春渴望再用一枚沉甸甸的奖牌来证明自己。“我会全力以赴，打出南京拳击的风采！”
如果说传统竞技项目是力量与意志的碰撞，那么霹雳舞和滑板赛场则是青春的“炫技”。本届全运会上，南京市清凉山体育运动学校有2人参加霹雳舞项目，6人参加滑板项目。
在霹雳舞训练室内，亓祥宇正随着强劲的音乐节拍舞动。
在霹雳舞训练室内，2025年成都世运会男子单人霹雳舞冠军、杭州第19届亚运会男子霹雳舞项目季军亓祥宇，正随着强劲的音乐节拍舞动。各种高难度地板动作和定格他都信手拈来，充满力量与美感。“这是我第一次参加全运会，和之前国际大赛的感受还是不同，不少之前的队友现在即将成为对手。”亓祥宇在训练的间隙对记者说，“接下来我将全力冲刺，把自己最好的一面在舞台上展现出来。”当音乐响起，亓祥宇再次投入下一个套路的练习，每一个动作都力求精准到毫厘，那是属于舞者的执着。
在滑板训练场，体育健儿从高高的弧面平台上冲下，尝试着更高难度的翻板组合动作。
而在滑板训练场，第十四届全运会滑板男子街式冠军高群翔，正一次次从高高的弧面平台上冲下，尝试着更高难度的翻板组合动作。成功，摔倒，再爬起……“在南京备战的这段时间，感觉状态调整得不错，对场地、道具的适应性训练也很系统。”他扶了扶头盔，眼神坚定：“我的目标从未改变，就是再次站上最高领奖台。”
从力量奔涌的重竞技场馆，到动感时尚的霹雳舞室与滑板场，即将出征全运会的南京健儿们正用汗水浇灌梦想，用拼搏诠释体育精神。他们，也是金陵古城这个秋天最动人的一道风景。
在举重训练场，运动员正在进行平衡训练。
文/图南京日报/紫金山新闻记者冯芃程锦欣戚珂嘉
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